[...] wszystko lustro najwazniejsze.i oczywiscie geny.wiekszosci powyzej 100 kg juz rosnie tylko tluszcz u mnie jest tak: 1- wpc 40 gr tusi kawa aero 2- szejk (100 gr owsianych 2 jajka 30gr wpc 2 lyzeczki siemienia lnianego cynamon kakao naturalne kawa rozpuszczalna) 3- 200-250 gr piersi 500gr warzywa 50 gr ryz brazowy (w dzien bez silowni nie ma [...]
[...] a co za tym idzie zdrowsze. Ja kiedys wstawalem jechalem do pracy i tam buleczki itp ... nigdy nie jadlem sniadan. Teraz wstaje gotuje owsianke (cic trudnego 5 minut) i jajka i jakas salatka + orzechy i wcinam--to nie tak duzo czasu 9. Czy dołączenie do diety kiszonej kapusty to dobry pomysł? Bo ma dużo wit. C i lubię ją jako surówka do [...]
[...] osób będzie wystarczająca. Co jemy? np: Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane ryby, jajka. Tłuszcze Niektórzy uzyskują lepsze rezultaty przy mniejszej zawartości tłuszczu w diecie, inni przy większej. Jednakże tłuszcze powinny stanowić minimum 20-25% [...]
znaczy się - unikam bo nie mam co przyprawiać co ja jem - jajka na twardo, gotowany cyc, warzywa, w DT kasza/ryż, owoce; no i : oliwa, orzechy, wpc, twaróg i czasem ser żółty... nie robię sosów do kuraka więc nie przyprawiam w sumie nic, tylo od święta jak mi się jajecznicę chce zrobić, a teraz chyba będe ją robił częściej no i przymierzam się [...]
[...] nadzieję na 0-0 + zwycięstwo Serbii, czyli Niemcy byliby na 3 miejscu... eh, szkoda. Coś pisałeś o jubileuszowym treningu, tzn? Przecież to nr 43, dzień redu 73 A jajka powinny podejść, mnie to smakuje, podszedlem cholernie sceptycznie do tego i po pierwszym łyku pomyslałem że to cholernie słone i nie wiedziałem czy podołam, ale jak [...]
[...] okazało się że dalej mam po nich odruchy wymiotne. Zastąpiłem je dzisiaj serek półtłustym. BTW. Nie wiecie czym skutecznie i szybko można podnieść kcal? Widzę że przez te jajka będzie mi brakowało odpowiedniej ilości kcal. CZym je można uzupełnić? Nie chodzi o białko bo tu zawsze mogę szejka walnąć, ale jak dobić można kcal? Zmieniony przez - [...]
DZIEŃ 116, poniedziałek - 26.07 Jedzenie 1) Jajka na miękko, kajzerki 2) Ryż, schab w grzybach, sałatka z kapusty 3) Gainer 4) Jeszcze nie wiem Podczas treningu glukoza z wodą Trening Jest jakaś wena na splita póki co Dziś klata-bic-tric Ława pozioma milion x 20 8x 40 6x 50 6x 60 6x 70 2+2x 75 Ława skos w górę 8x 36 6x 46 6x 51 4x 56 Poręcze, [...]
[...] uwagi ile to, lepiej mi grzeje sie lydka na tym niz wspiecia ze sztanga 4 serie po 18-16 powt. DIETA dlugo mi sie dzis pospalo to i puzno to wszystko wyszlo bcaa 10g 10.15 jajka cale 210g + piers 90g + pomidor cebulka 250g 12.30 karkowka 150g + schab 50g + kasza kuskus 25g + warzywa 250g bcaa 10g trening vitargo 20g bialko 25g 16.30 piers 100g [...]
[...] na trening masowy. Tymczasem i tak aeroby i interwały królowały by wśród mojego treningu jako że zbliża się sezon. Tu jeszcze raz zamieszczam dietę: 1. -100g owsianych -2 jajka -30g orzechów włoskich -2 łyżeczki miodu -jabłko 2. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- -30 ml oliwa z oliwek 3. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka [...]
[...] naturalne 1-2 lyz,imbir cynamon, kawa rozpuszczalna,100 gr owsianych, zmiksowane i wypite. 3,4,5,6 piers(czasem zamiennie ryba)+ warzywa(ok 2 kg dziennie) w dzien treningu silowego do 3 i 4 posilku po 50 gr ryzu brazowego. to jest dieta z ostatnich 2 tyg wycinki. wczesniej na ostatni posilek szedl chudy twarog i w sniadaniu byly 2 cale jajka.
Marta, dzięki - liczę na Twoje wszystkowidzące oko Czas na spowiedź: 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran kawa z mlekiem *TRENING siłowy + interwałowy 2. wołowina, brązowy ryż, oliwa, brukselka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, brukselka 4. biały ser półtłusty, masło orzechowe (domowej roboty z orzechów arachidowych i [...]
[...] bo robiłam na zmianę z kolegą. 45kgx12 45kgx11 45kgx10 Plecy skatowane. Dzisiaj więcej urozmaicenia w diecie. Nie było dzisiaj ogórków w jadłospisie 1. płatki owsiane, jajka trening 2. płatki owsiane, whey , łyżeczka naturalnego kakao * 3. makaron razowy , karkówka, marchew 4. twaróg, żelatyna, odrobina wheya , oliwa ,warzywa 5. tuńczyk [...]
[...] niż ostatnio. Żuraw dalej w wersji dydaktycznej, tzn. jest lepiej ale ciągle się uczę A.. W uginaniu przepisałem ciężar z ostatniego treningu. Dieta: 1. kasza jaglana, jajka, papryka 2. bułki razowe, indyk, masło 3. bułka razowa, indyk, masło, pomidor, papryka 4. ryż basmati, indyk Na uczelni bułki, bo kto będzie na dietetyce wyciągał [...]
Marta, tylko że ja już sama nie wiem, czy to co robię to MC na prostych czy może Romanian DL 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, chleb low carb, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, ogórek 4. kurakowy cyc, kalafior *TRENING cardio 5. serek wiejski, ogórek, [...]